Очень многие люди приезжают в спортзал с одной задачей сбросить лишний вес. А как необходимо заниматься, чтобы терять очень много калорий? Выражение «сжигать калории» известно каждому, кто грезит понизить вес. А что оно значит?

Речь в данном случае идет о количестве энергии, которое организм теряет на исполнение упражнения. Энергия, как нам известно, определяется в калориях, поэтому мы заявляем: «Я растратил столько калорий за тренировку! » А сколько как раз? И какие виды занятий сжигают больше калорий? 
Вопрос данный не так несложен, как представляется. Над ним дерутся тысячи экспертов по спортивной медицине. Формулы, по которым рассчитывается расход энергии в квалифицированном спорте, невообразимо трудны. А мы, приверженцы, можем пользоваться не менее элементарными требованиями. 1-ое из них говорит: на испепеление калорий оказывает влияние употребление воздуха. Чем больше воздуха съедает организм в процессе тренировки, тем больше калорий получается потратить. Самый простой метод проверки частота пульса. Большой пульс значит, что воздуха поступает очень много, невысокий недостаточно. 2-й момент вес. Чем он больше, тем выше расход калорий. А этим плюсом необходимо пользоваться сноровисто. Так, общие люди худеют стремительней, если занимаются бегом, и медленнее, если плавают в водоеме. Все дело в том, что при плавании не применяются возможности веса. Подобная картина формируется при упражнениях на велотренажере: тут вес также не имеет значения. 3-й момент напряженность занятий. Высокий расход калорий продолжается и после тренировки. Это явление именуется EPOC (повышенное употребление воздуха после тренировки). Чем выше перегрузки, тем выше употребление воздуха. Такая концепция. Теперь утилитарные вопросы. — Снасть либо эллиптичный тренажер? Для начинающих объясняем: снасть это массовое занятие на велотренажерах под музыку, а эллиптические тренажеры объединяют внутри себя беговую дорожку и министеппер. Оба снаряда созданы для увеличения выносливости, тренировки сердца, легких и ног. И разумеется же, для сжигания калорий и жира. Среди гостей спортзалов существует соображение, что при спиннинге сжигается больше калорий. Эксперты в целом согласны с данным, а предостерегают, что дело не в самом тренажере, а особенно массовых занятий. В них есть элемент состязания. Занимаясь в команде, человек упражняется продолжительнее и лучше, чем в одиночестве, вследствие этого итог оказывается не менее действенным. Но в случае если вы дисциплинированны и умеете контролировать себя, то таких же итогов можете достичь и на эллиптическом тренажере. — Сжигаются ли калории в процессе тренировок на силу? Мы упомянули, что более всего калорий используется при тренировках с большим пульсом. Такой пульс свойственен для аэробных упражнений и занятий (бег, ходьба, плавание), при силовых же упражнениях сердце борется не настолько часто. Все-таки, тренировки на силовых тренажерах также сжигают калории: за 45-минутное занятие теряется 100-150 калорий. Это далеко не недостаточно, но также и немного. Но кидать занятия не следует: их результативность будет увеличиваться равномерно, по мере скопления мускульной массы. 1 г мускул способен тратить в сутки около 40 калорий. При этом калории расходуются в такой ситуации и за пределами занятий. — Как по поводу йоги, пилатеса, аэробики? Эти занятия требуют различного расхода энергии. При йоге и пилатесе расход калорий низок, что никак не преуменьшает их пользу для состояния здоровья. Самое большое количество калорий и жира сжигается при аэробных упражнениях, упражнениях аэробикой и прочими вариантами серьезных студийных занятий, к примеру кикбоксингом. Тут работает то же требование, о котором рассказывалось выше: чем стремительней борется сердце, тем больше расход калорий. — Необходимо ли делать нарушения? Для сжигания калорий без разницы, как вы упражняетесь 20 секунд без перерыва либо дважды по 10 секунд с незначительный «переменкой». В двух вариантах траты энергии одинаковы. Вследствие этого нет ничего ужасного, если вы сделаете интервал. — Что лучше: длинная, а насыщенная подготовка либо долгая, а медленная? Чем намного чаще пульс, тем стремительней сжигаются жиры, и напротив. Если цель тренировки падение веса, означает, необходимо рваться к предельно большому затрате энергии. — Что еще необходимо, чтобы сбросить лишний вес? Внешний настрой на результат и упорство. Тренировки в целях похудания различаются от стандартных занятий спортом, впрочем совместное здоровье и вес вещи взаимозависимые. Доверяйте в себя и продолжайте заниматься, даже если весы недельками демонстрируют один итог. Когда-нибудь в обязательном порядке настанет день, когда ваш труд будет вознагражден.